Abwehrkraft und Immunstärke

Zum Schutz vor Krankheitserregern und um Gesund und Vital zu bleiben ist ein intaktes Immunsystem unverzichtbar.

Doch wie lassen sich die Abwehrkräfte stärken?

Um den Körper effektiv vor Viren, Bakterien oder anderen Krankheitserregern zu schützen ist vor allem eine ausgewogene und gesunde Ernährungsweise sowie ausreichend körperliche Bewegung wichtig.

Nährstoffreiche Lebensmittel dienen hervorragend zur Immunstärkung. Besonders Empfehlenswert ist frisches Obst und Gemüse, da diese wichtige Vitamine und Mineralstoffe enthalten, die für einen gesunden Organismus lebensnotwendig sind. Ernährungswissenschaftler empfehlen über den Tag verteilt fünf Portionen Obst bzw. Gemüse zu essen. Zur Erhaltung der Nährstoffe sollte Gemüse vorzugsweise roh oder nur leicht gedünstet zu sich genommen werden.

Insbesondere die Vitamine A,C und E sind bedeutsam für die Abwehrkräfte.
Aber nicht nur Äpfel, Banane, Paprika und Co. lassen das Immunsystem stärken, auch Nüsse, Fisch, Eier, Vollkornprodukte und dergleichen sind förderlich für starke Abwehrkräfte. Des weiteren sollte man auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten.

Auch körperliche Ertüchtigung ist wichtig für die Immunstärkung. Regelmäßige Bewegung wirkt sich positiv auf die körperliche Gesundheit aus. Insbesondere Ausdauersport wie z.B. Joggen, Fahrrad fahren oder Nordic Walking an der frischen Luft härtet den Körper ab und steigert das Wohlbefinden.

Ebenso wohltuend für das Immunsystem ist auch ausreichender Schlaf und Sonnenlicht. Durch das Sonneneinstrahlung ist der Körper selbst in der Lage Vitamin D zu produzieren. Bereits 10 Minuten Sonnenlicht am Tag lassen die Abwehrkräfte stärken.

Weitere hilfreiche Maßnahmen für starke Abwehrkräfte sind auch regelmäßige Saunabesuche , Kneippkuren oder Heilfasten.

Um das Immunsystem intakt zu halten sollte man auf jegliche Giftstoffe verzichten die den Körper schädigen. Nikotin, Alkohol aber auch Koffein greifen die Abwehrkräfte an und verringern die Widerstandskraft des menschlichen Körpers gegenüber Krankheiten.